De beste tips tegen uitstelgedrag

Wat zijn de oorzaken van uitstelgedrag?

Ben je zelf wel eens geneigd tot het uitstellen van die lastige of saaie taak? Is het internet vaak interessanter dan je werk? Ik denk dat we allemaal wel eens last hebben van uitstelgedrag.

Uitstelgedrag begint vaak vanuit je emoties; je doet iets niet graag of je hebt angst om te falen.

Hieronder som ik een paar van de meest voorkomende oorzaken op. Kan je jezelf hierin terugvinden?

  • Je probeert teveel tegelijkertijd. De taak is zo groot, of je hebt zoveel taken te vervullen, dat je niet meer weet waar te beginnen.
  • Motivatie? Welke motivatie? Waarom zou je die taak ook uitvoeren? Wat voor nut heeft het? Of misschien denk je wel dat je de taak niet kan uitvoeren en dus gedoemd bent om te mislukken?
  • Perfectionisme. Het moet helemaal tot in de puntjes in orde zijn. Wanneer je twijfelt of je je eigen standaard wel kan halen ben je geneigd tot uitstellen.
  • Vermoeidheid. Want waar moet je de energie vandaan halen om al die taken uit te voeren?

Hoe kan ik omgaan met mijn uitstelgedrag?

De eerste stap ligt steeds bij het realiseren dat je dingen aan het uitstellen bent. Wees je bewust van je gedrag.

Omdat de basis van uitstelgedrag bij je emoties ligt, is het belangrijk uit te zoeken welke emotie het gedrag aan het veroorzaken is.

Denk hier eens over na.

Welke van de eerder vernoemde oorzaken veroorzaakt bij jouw uitstelgedrag? Wat denk je op dat moment? Kan je deze gedachten - dewelke vaak negatief en irrationeel zijn - ombuigen naar productiviteit?

10 praktische tips om mijn uitstelgedrag af te leren

1 Singletasken

Multitasken was lange tijd een must, maar is ondertussen achterhaald als een mythe. Focus je op 1 taak per keer. Veel dingen tegelijk doen promoot uitstelgedrag.

2 Het moeilijkste eerst

De moeilijkste taak is vaak meteen ook de taak die je het liefst zou willen uitstellen. Doe deze taak dus eerst. Je zal verbaasd staan van de motivatie dat dit creëert!

3 Beloon jezelf

Als ik deze taak heb uitgevoerd, dan mag ik even mijn Facebook checken. Beloon jezelf voor de taken die je afrondt.

4 Hou het simpel

Hoe eenvoudiger de taak, hoe minder geneigd je zal zijn om ze uit te stellen.

5 Begin met 1 minuut

Vaak komt uitstelgedrag ook voort uit besluitloosheid. Als je twijfelt over wat je wil doen kom je meestal helemaal niet in beweging. Neem een beslissing en doe dit voor minstens 1 minuut. Daarna kan je beslissen of je hiermee verder gaat, of dat je toch iets anders gaat doen.

6 Deadlines

Bepaal wanneer je een taak afgerond wil hebben. Deadlines zorgen ervoor dat je in actie komt.

7 Muziek motiveert

Een opwekkend muziekje werkt algauw motiverend. Ben je gestresseerd? Zet dan rustgevende muziek op. Gebruik muziek al naar gelang je stemming en je doel.

8 Elimineer afleiding

Het klinkt misschien cliché, maar zorg dat je niet afgeleid kan worden. Leg die gsm weg en sluit je sociale media af. Hierdoor zal je je met meer focus aan je werk kunnen zetten.

9 Maak en schrap een lijst

Een To-Do lijstje kan je op weg helpen. Het geeft je een eenduidig overzicht van de uit te voeren taken plus je kan telkens een taak die je hebt uitgevoerd schrappen. Deze lijst geeft je zowel een overzicht als voldoening. Het perfecte hulpmiddel!

10 Focus op de resultaten

Schrijf eens op waarom je je uitstelgedrag wil aanpakken. Wil je de stress die het veroorzaakt verminderen? Wil je hiermee meer tijd voor je gezin kunnen vrijmaken?

Neem je leven in eigen handen en pak je uitstelgedrag aan! Gebruik de tips die ik je heb gegeven om de oorzaak van je uitstelgedrag te ontdekken en dit vervolgens te verhelpen.

Je kan het, ik geloof in je!