Ben ik hooggevoelig?

Voel jij je vaak anders dan andere mensen?

Heb je het gevoel dat je meer ziet, hoort, voelt dan je medemens?

Ben je creatief, behulpzaam en vermijdt je liefst drukke plekken?

Dan ben je misschien wel hoogsensitief.

Wat is dat, hooggevoelig zijn?

Hooggevoelige mensen, oftewel hoogsensitieve personen, HSP in het kort, zijn mensen die verschillende indrukken intensiever en uitgebreider verwerken. Het is een karaktereigenschap die er voor zorgt dat deze mensen in het algemeen gevoeliger zijn voor prikkels.

Deze prikkels kunnen bestaan uit:

  • Licht
  • Geluid
  • Drukte
  • Temperatuur
  • ...

Volgens Elaine Aron is zo'n 20% van de bevolking hooggevoelig. Mannen en vrouwen zijn hier even vatbaar voor. Hoogsensitieve personen kan je onderverdelen in enerzijds de introvert en van nature rustige personen en anderzijds de extraverte personen die zelf de prikkels opzoeken, ook wel 'High Sensation Seekers' genoemd. Wanneer je in contact komt met een hoogsensitief persoon, heb je 70% kans dat dit een introvert persoon is.

Waarom voelen HSP'ers zich vaak onbegrepen en anders?

Zoals je zelf ook zeker al ondervonden hebt, leven we in een maatschappij waar alles steeds sneller moet gaan en er weinig plaats is voor gevoeligheid. De karaktereigenschappen van HSP'ers worden dan ook weinig gewaardeerd. Hierdoor bestaan er jammere vooroordelen zoals:

  • Ze zijn asociaal
  • Ze zijn afstandelijk
  • Het zijn spelbrekers
  • Ze stellen zich aan en zijn kleinzerig
  • Ze gedragen zich kinderachtig

Eigenschappen van HSP'ers

Hieronder vind je in ieder geval al enkele kenmerken terug:

  • Informatie wordt intenser, gedetailleerder en subtieler waargenomen
  • Een grote gevoeligheid voor prikkels, waardoor drukte vaak vermeden wordt. Deze gevoeligheid kan zich ook fysiek uiten door bijvoorbeeld hoofdpijn, misselijkheid, trillen, ...
  • HSP'ers zijn vaak creatieve mensen met een een rijke en uitgebreide fantasie
  • De stemming/sfeer in een ruimte wordt snel opgemerkt. Ze zijn ook gevoelig voor de emotionele toestand van hun medemens
  • Kunst, muziek en natuur kan hun sterk raken
  • Plannen en het verkrijgen van structuur vormt vaak een probleem
  • Emoties worden zeer sterk ervaren
  • Vaak is een HSP'er plichtsgetrouw en erg perfectionistisch
  • Bij observatie en/of evaluatie presteren ze over het algemeen minder goed
  • Een hoogsensitief persoon zal sneller last ondervinden van stress. Ze zijn dus minder stressbestendig
  • Het zijn zorgzame mensen die anticiperen op de behoeftes van anderen en vergeten hierbij vaak hun eigen grenzen
  • Een HSP'er loopt een groter risico op depressie, angsten, stemmingswisselingen, verslavingen en burn-out
  • Authentieke contacten worden erg gewaardeerd. Een niet-authentiek persoon wordt snel herkend
  • De extra informatie ten gevolge van de diepere verwerking van prikkels vraagt extra tijd
  • Ze zijn het gelukkigst in een gevarieerde, creatieve job
  • Door hun sterke intuïtie leggen ze snel verbanden
  • Er is vaak een zoektocht naar spiritualiteit
  • Een HSP'er kan anderen goed motiveren en inspireren, ze nemen hierbij graag een adviserende rol aan
  • In een gesprek zijn ze gevoelig voor lichaamstaal, intonatie, woordkeuze, en wat er net niet gezegd wordt
  • Andere mensen nemen HSP'ers gemakkelijk in vertrouwen en voelen zich door de HSP'er gesteund
  • Er bestaat een grote afkeer van geweld, onrechtvaardigheid en onrecht in het algemeen
  • Overprikkeling kan aanleiding geven tot sterke emotionele reacties, fysieke reacties en een paniek-gevoel

Heb je het gevoel dat deze eigenschappen wel op jou van toepassing kunnen zijn? Dan ben je misschien wel hoogsensitief.
Zoek het zeker uit met deze test.


De HSP- test is een zelftest die bestaat uit 23 vragen. Deze werd ontwikkeld door Elaine Aron en Arthur Aron (1997)

Beantwoord alle vragen met ja of nee. Beantwoord ze uit je persoonlijk gevoel. Antwoord met ja als het enigszins opgaat.

De test is letterlijk overgenomen uit de literatuur door Elaine Aron.

Schrijf het aantal keer ja en/of nee op, en geef jezelf een punt voor iedere "ja".

  • Ik ben me bewust van subtiele signalen in mijn omgeving.
  • Ik word beïnvloed door stemmingen van anderen.
  • Ik ben nogal gevoelig voor pijn.
  • Tijdens drukke dagen merk ik dat ik behoefte heb om me terug te trekken op een plek waar ik ongestoord alleen kan zijn.
  • Ik ben gevoelig voor de effecten van cafeïne.
  • Ik raak gemakkelijk overvoerd door dingen als fel licht, sterke geuren, grove weefsels of harde sirenes.
  • Ik heb een rijke complexe innerlijke belevingswereld.
  • Ik voel mij niet op mijn gemak bij harde geluiden.
  • Ik kan diep ontroerd raken door kunst of muziek.
  • Ik ben consciëntieus (wil dingen volgens mijn geweten doen).
  • Ik schrik gemakkelijk.
  • Ik voel me opgejaagd als ik veel moet doen in korte tijd.
  • Ik raak geïrriteerd als mensen proberen me te veel dingen tegelijk te laten doen.
  • Ik doe erg mijn best te voorkomen dat ik fouten maak of dingen vergeet.
  • Ik voel me ongemakkelijk als er om mij heen veel gebeurt.
  • Veranderingen in mijn leven brengen mij van mijn stuk.
  • Ik heb een neus voor delicate geuren, smaken, geluiden en geniet daarvan.
  • Het vermijden van situaties die me van streek maken heeft bij mij een hoge prioriteit.
  • Als kind werd ik door mijn ouders of leraren gevoelig of verlegen gevonden.
  • Als mensen zich in een fysieke omgeving niet prettig voelen, weet ik meestal wat er moet gebeuren om dat te veranderen.
  • Als ik met iemand moet wedijveren of op mijn vingers word gekeken, word ik zo nerveus dat mijn prestaties veel minder zijn dan gewoonlijk


Evaluatie van de HSP- test:

0-7 punten

Je bent waarschijnlijk geen HSP'er, hoewel dit niet met zekerheid te zeggen is. Als er bijvoorbeeld twee items heel erg waar zijn voor jou, kan het zijn dat je wel hoogsensitief bent.

8-14 punten

Er zijn verschillende gradaties in sensitiviteit. Je bent waarschijnlijk wel sensitief maar mogelijk niet hoogsensitief. Dat kan een groot voordeel zijn omdat je wel veel dingen aan kan voelen, maar niet de problemen hebt die de hoogsensitieven hebben.

15-23 punten

Je bent heel waarschijnlijk hoogsensitief (HSP'er). Het kan nuttig zijn om je meer te verdiepen in het verschijnsel HSP. Bijvoorbeeld door er meer over te lezen, of door in contact te treden met andere HSP'ers.

Geeft de test een resultaat waar je graag meer over wil weten? Kom dan zeker een les Mindfulness volgen!
Laat hieronder zeker weten hoe de test verlopen is en welke ervaring jij al hebt gehad met de kenmerken van HSP.